Диетические тефтели на пару
Диетические "ежики"
| Я приготовил(а) | Оценить | Распечатать |
Готовим блюдо, которое точно относится к ПП — диетические "ежики". Понравятся по вкусу всем, особенно хороши с легкими гарнирами в виде овощей и зелени. Просто и быстро — отлично на каждый день.
Описание приготовления:
Основа — куриное филе, добавим лук, морковь, чеснок, рис. Ежики готовим без масла и без процесса жарки. Только тушение. Результат малокалорийный, подойдет всем худеющим, деткам. Берите рецепт на заметку!Состав / Ингредиенты:
- Перец По вкусу
- Куриное филе 300 грамм
- Морковь 50 грамм
- Лук 50 грамм
- Чеснок 10 грамм
- Вареный рис 100 грамм
- Томатная паста 80 грамм
- Вода 300 мл
- Соль По вкусу
Количество порций
3
Калорийность
67 ккал
Калорийность
1 г
Белки
8 г
Жиры
6 г
Углеводы
Как приготовить "Диетические "ежики""
Подготовьте все ингредиенты.
Куриное филе ополосните и просушите, нарежьте небольшими кусочками и выложите в блендер, измельчите в фарш.
Соедините в миске вареный рис и фарш.
Очистите морковь, лук и чеснок. Измельчите все овощи максимально мелко и добавьте к фаршу. Всыпьте соль и перец по вкусу.
Все хорошо перемешайте.
Сформируйте небольшие шарики и выложите их на сухую сковороду с высокими бортиками. Томатную пасту разведите в воде.
Залейте заготовку томатом и накройте крышкой. Тушите ежики 30 минут.
Приятного аппетита!
Оценить рецепт Диетические "ежики"
5.0
5
Похожие рецепты:
Категории рецепта
Тефтели - лучшие 10 рецептов
ПОЛЕЗНОЕ
- Новые рецепты
- Случайный рецепт
- Фотографии рецептов
- Кулинарная энциклопедия
- Кухни народов мира
- Польза и вред продуктов